jak robić

[...] (nieznacznym). Musisz się odchudzić, bo z takim poziomem tkanki tłuszczowej będziesz łapał "masę" (tłuszczową) a nie masę mięśniową. sh1n- rób face pulla sznurkami, albo jak chcesz robić podciąganie sztangi, to w szerokim uchwycie i do mostka tylko. (tak szeroko, żeby przedramię było prostopadle do ramienia) Lukas- tak szczerze powiedziawszy [...]

jak robie pomiary czyli obwód brzucha łydki itp. To najlepiej jest robic na czczo z rana ??? Bo rano zawsze mam raczej normalny brzuch ale potem jak jem to zdaje mi się ze z dnia na dzien jest coraz większy (ale rano wg mnie jest zawsze taki sam i pomiary to potwierdzają) ale co z tą resztą dnia???

[...] ale akurat w WL miałem podobny porblem .. pomogła zmiana metody treningowej. Robiłem rampe 6 aby dać bodziec siłowy a następnie 3 serie regresu : 12p 14p i 18p siła poszła jak szalona. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to co robić żeby był progres siłowy.. na jednego dziala inna metoda na drugiego inna... ale właśnei jedna z metod jest ta [...]

OSOBISCIE bal bym sie bez pasa robic takie cwiczenia jak martwy i przysiady (jesli mowimy o ciagnieciu naprawde na chama ) a co do samego dzien dobry, to juz chyba zostalo dobrze podsumowane aczkolwiek jako cwiczenie samo w sobie moim zdaniem jest swietne a za rok chce tu widziec 300/300/300 (raw oczywiscie ) zapomnialem dodac, nie poznaje [...]

aahahahah na garnuszku starych to juz nie jestem od dluzszego czasu kolezko bo tak sie sklada ze pracuje w weekendy za dobra kase (domysl sie jak), telefonow krasc nie musze bo mam 2 wlasne, niemusze z siebie robic kozaka bo niemam kompleksow kolezko, i nie wyskakuj mi tu o procentach bo widziales tylko zdjecie tylu jakbys zobaczyl przod to bys [...]

[...] karkówki pieczonej do skrojenia, także noże tej firmy przeszły test na celujący. Fajnie wyważone i elegancko leżą w dłoni. Jak dla mnie jedyny minus to brak rączki gumowej jak w moim nożu. W sumie wada to raczej nie jest tylko kwestia przyzwyczajenia ;-) Ale śmiało mogę polecić jak nie macie co z kasą robić %-) [...]

[...] i insuline, ja bym sie temu przygladnela. Poza tym, nawet w zywnosci uchodzacej za zdrowa jest sporo syfu to pi co sie dodatkowo truc czyms, co mozemy uniknac? Chyba masz jakies wypaczona definicje zdrowego jedzenia, skoro zaliczasz do tego smietane (jezeli nie jest napakowana skrobia, mlekiem w proszku czybzelatyna jest jak najbardziej ok) [...]

Ale to już zaczyna dziwnie wyglądać i dziwnie się czuję jak ćwiczę tyle czasu, a obcisłej bluzki i tak nie założę, ani zdjęć w bikini nie zrobię. Ale cóż, trzeba robić swoje.

Ja niby miałam robić... Ale wychodzi jak zwykle :-D

[...] kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Boże, jak ja nienawidzę tego robić. Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 16 kg / 12 x 18 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg 12 x 12 kg / 12 x [...]

9.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko po ciągach. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajne to, dobrze weszło. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs) Coś [...]

Jak już robić życiówkę to z przytupem. %-)

Tak z własnego doświadczenia ;-) Przy zakrokach bardziej czuję dwójki i tyłek i jest to fajne ćwiczenia jak skupiam się właśnie na tyłku. Natomiast dla wzmocnienia nóg zakroki to za mało, dużo lepiej mi się pracuje przy wykrokach chodzonych a przy okazji całe ciało mocniej pracuje, żeby trzymać prawidłową pozycję. Wykroki dla mnie są dużo [...]

[...] z całym ciałem. I to nie jest moja wyobraźnia, bo mówią to koszulki i widzą inni ludzie, nie twierdząc, że jest inaczej. Więc nie zamierzam się zadowalać tym co mam, bo jak bziu robi masę to i tak wygląda milionkroć lepiej, niż ja kiedykolwiek i nikt tu nie poprzestaje na "nie najgorzej", a na 0 kalorycznym nagle tłuszcz z brzucha nie [...]

[...] jeszcze ze 2 powtórzenia, ale na pewno nie po cichu. %-) 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/120/140/150/60x30/6x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Miałam nie szarżować, ale miałam jakąś super moc. Wypchnięte samemu, podobno w miarę głęboko. Fajnie, bo są drewniane podwyższenia pod sztangę, łatwiej jest, na mojej siłce takich nie ma. :( Na ostatni [...]

masz rację - nie znam się i nie bardzo mi zależy żeby być w tym znawcą. Natomiast zawsze porównujemy się do przeciwników - nawet jak sobie będziemy mówili żeby tego nie robić. I już kończę te niepotrzebne dywagacja.

tak czy siak tego jest dość dużo - kwestia też z jakim ciężarem robisz, i intensywnością, choć zresztą sam będziesz czuł jak przesadzisz:) tylko małe zastrzeżenie co do drugiego dnia z nogami - zamiast takich wynalazków rób np. bułgarian sqat lub przysiady wykroczne, a na dwójki żurawia (albo MCNP z malutki ciężarem) zaczniesz robić to szybko się [...]

nie ma jednej etykiety ile masz robic - jest to kwestia indywidualna - jedni mają efekty robiąc 12 powtórzeń a inni 6 - rób piramidke 12-10-8 lub 10-8-6, ale i tak obserwuj co lepiej na Ciebie dziala, druga sprawa ze kwestia cwiczenia - izolacje wymagają więcej powtórzen niż cwiczenia wielostawowe jak np. przysiady

A chcesz robic dalej tak jak robisz ja bym dal trening dana partia co 5 dni lub raz w tygodniu ale jak sie upierasz moze i byc dana partia 2 razy w tygodniu

Aa, jak masz fizjo to git :-) Tak, wyczytalam ze masz DISH. To co napisalam to ogolne zasady mozna powoedziec dla kazdego, tez dla ciebie z DISH, zwykla progresywna adaptacja, to sie tyczy kazdego, czy po urazie, po operacji, z twoja choroba, z bolem itp, tak mozna podejsc do treningu, zaczac nisko tam gdzie nie boli i powoli progresowac, nawet [...]